Blog
Artículos de entrenamiento y nutrición de entrenadores personales expertos.
Cómo aplicar la sobrecarga progresiva en la práctica
La sobrecarga progresiva es más que añadir peso. Aprende a progresar en la práctica usando carga, repeticiones, series, ROM, tempo y densidad.
Rangos de repeticiones y tensión mecánica para la hipertrofia
El crecimiento muscular no depende de un solo rango: de 5 a 30 repeticiones construyen músculo si se llevan cerca del fallo. La tensión mecánica es el motor principal.
Autorregulación con RIR y RPE: guía del entrenamiento basado en el esfuerzo
El RIR y el RPE permiten ajustar el entrenamiento al esfuerzo diario en vez de a porcentajes fijos. Aprende las escalas, a medir el esfuerzo y a programar.
Cuándo y cómo hacer un deload: guía de gestión de la fatiga
Un deload es una semana planificada en la que se reduce la carga para eliminar la fatiga acumulada. Aprende cuándo y cómo hacerlo bien.
Guía de profundidad de sentadilla y postura de pies
La profundidad de sentadilla es dónde queda el pliegue de la cadera respecto a la rodilla; la postura y la anatomía definen tu profundidad óptima. Guía práctica.
Peso muerto rumano vs. peso muerto convencional: la diferencia
La diferencia clave entre el RDL y el peso muerto convencional: mecanica de bisagra de cadera, enfasis en isquiotibiales/gluteos, rango de movimiento y flexion de rodilla.
Activación del glúteo con el hip thrust: guía técnica completa
El hip thrust es uno de los ejercicios más eficaces para cargar los glúteos bajo resistencia horizontal. Montaje, posición de pies, tempo y errores aquí.
Variaciones del remo con barra y desarrollo de la espalda: guía completa para entrenadores
El remo Pendlay, el remo inclinado y la elección del agarre trabajan distintas zonas de la espalda. Aprende cómo el ángulo del torso, el tempo y la trayectoria del codo dirigen el desarrollo.
Guía de Evaluación del Cliente y Primera Sesión
Una guía práctica para entrenadores sobre cómo estructurar la primera sesión: qué datos recoger, cómo fijar objetivos SMART y hacer un cribado de movimiento seguro.
Coaching de hábitos y cambio de comportamiento: guía práctica para entrenadores
Los hábitos sostenibles, no el programa perfecto, dan resultados. Una guía práctica paso a paso de coaching de cambio de comportamiento para entrenadores personales.
Límites del asesoramiento nutricional para entrenadores personales
¿Qué consejo nutricional puede dar éticamente un entrenador personal y qué requiere un dietista o médico? Aclaramos los límites y los criterios de derivación.
Aumentar los ingresos con el entrenamiento grupal y semiprivado
El entrenamiento semiprivado y grupal es un modelo de negocio que eleva tus ingresos por hora al atender a varios clientes en la misma franja. Aquí están las cuentas y el plan.