Técnica de ejercicio
Guías de selección de ejercicios, forma y cómo apuntar a regiones musculares concretas.
Guía de profundidad de sentadilla y postura de pies
La profundidad de sentadilla es dónde queda el pliegue de la cadera respecto a la rodilla; la postura y la anatomía definen tu profundidad óptima. Guía práctica.
Peso muerto rumano vs. peso muerto convencional: la diferencia
La diferencia clave entre el RDL y el peso muerto convencional: mecanica de bisagra de cadera, enfasis en isquiotibiales/gluteos, rango de movimiento y flexion de rodilla.
Activación del glúteo con el hip thrust: guía técnica completa
El hip thrust es uno de los ejercicios más eficaces para cargar los glúteos bajo resistencia horizontal. Montaje, posición de pies, tempo y errores aquí.
Variaciones del remo con barra y desarrollo de la espalda: guía completa para entrenadores
El remo Pendlay, el remo inclinado y la elección del agarre trabajan distintas zonas de la espalda. Aprende cómo el ángulo del torso, el tempo y la trayectoria del codo dirigen el desarrollo.
¿Cuál es el mejor lateral raise para los deltoides laterales? La ciencia de la rotación del húmero
Pensar que el lateral raise es solo "levantar el peso hacia los lados" significa trabajar a medias el músculo más visible del hombro. La rotación del brazo cambia por completo qué cabeza del deltoides predomina.
Agarre, inclinación y posición de la mano en el press de banca: ¿qué combinación golpea cada región?
Hacer el press de banca sin variar nunca deja siempre algunas zonas del pectoral sin trabajar. La inclinación, el agarre y la posición del antebrazo son la clave para apuntar por separado a tres regiones distintas del pecho.
Jalón al pecho y dominadas: mitos y verdades sobre el agarre
"El agarre ancho ensancha el dorsal", "el agarre invertido trabaja más la espalda": estas frases circulan sin parar por los gimnasios. La investigación de los últimos años ha desmentido la mayoría y confirmado algunas con condiciones.
Overhead press: ¿por delante o por detrás? ¿Barra o máquina?
El discurso de que "el press tras nuca es peligroso" se repite desde hace 20 años. Pero en el cliente adecuado, el press tras nuca ofrece una ventaja clara para el deltoides medio y posterior. Hablemos de los matices.
¿Por qué la posición del hombro lo cambia todo para el tríceps?
La cabeza larga del tríceps cruza la articulación del hombro; es decir, la posición del brazo afecta directamente al crecimiento. El estudio de Maeo demostró que la posición por encima de la cabeza produce más crecimiento incluso con menos carga.
Rango de movimiento y longitud muscular larga: "el ROM completo no siempre es mejor"
La regla de oro de que "el ROM completo es imprescindible" se ha suavizado con los últimos metaanálisis. El ROM parcial, si se hace en una longitud muscular larga, puede producir tanta hipertrofia como el completo, y a veces más.
Orden de los ejercicios: ¿qué hacer primero y qué después?
La regla "primero el músculo grande, luego el pequeño" es correcta, pero no cuenta toda la historia. El orden afecta a la fuerza, no tanto a la hipertrofia, y la preextenuación no hace lo que crees.
Ejercicios que de verdad golpean el deltoides posterior
Los programas centrados en el press de banca cargan el hombro anterior unas 6 veces más que el posterior. El déficit de deltoides posterior es una de las principales causas del dolor de hombro y de la mala postura. Estos son los movimientos que de verdad funcionan.