Блог
Статьи о тренировках и питании от экспертных персональных тренеров.
Как применять прогрессивную перегрузку на практике
Прогрессивная перегрузка — это не только добавление веса. Узнайте, как прогрессировать на практике с помощью нагрузки, повторений, подходов, амплитуды, темпа и плотности.
Диапазоны повторений и механическое напряжение для гипертрофии
Рост мышц не привязан к одному диапазону повторений: 5–30 повторений все строят мышцы, если подход доводится близко к отказу. Механическое напряжение — главный драйвер.
Авторегуляция через RIR и RPE: руководство по тренингу на основе усилия
RIR и RPE позволяют подстраивать тренировку под ежедневное усилие вместо фиксированных процентов. Разбираем шкалы, честную оценку усилия и программирование.
Когда и как проводить разгрузку: руководство по управлению усталостью
Разгрузка (deload) — это запланированная неделя со сниженной тренировочной нагрузкой, позволяющая избавиться от накопленной усталости. Узнайте, когда и как проводить её правильно.
Руководство по глубине приседа и постановке ног
Глубина приседа — это положение складки бедра относительно колена; постановка ног и анатомия определяют вашу оптимальную глубину. Практическое руководство для тренеров.
Румынская становая тяга против классической: в чём разница?
Ключевое различие между румынской (RDL) и классической становой тягой: механика тазобедренного шарнира, акцент на бицепс бедра и ягодицы, амплитуда движения и сгибание колена. Практическое руководство тренера.
Активация ягодиц в ягодичном мостике (hip thrust): полное руководство по технике
Ягодичный мостик (hip thrust) — одно из самых эффективных упражнений для нагрузки ягодиц горизонтальным сопротивлением. Внутри: настройка, положение стоп, темп и типичные ошибки.
Варианты тяги штанги в наклоне и развитие спины: полное руководство тренера
Тяга Пендлея, тяга в наклоне и выбор хвата по-разному нагружают разные области спины. Узнайте, как угол корпуса, темп и траектория локтя направляют развитие спины.
Оценка клиента и руководство по первой сессии
Практическое руководство для тренера по построению первой сессии: какие данные собирать, как ставить SMART-цели и как безопасно провести базовый скрининг движений.
Коучинг привычек и изменения поведения: практическое руководство для тренеров
Результат приносят устойчивые привычки, а не идеальная программа. Пошаговое практическое руководство по коучингу изменения поведения для персональных тренеров.
Границы компетенции персонального тренера в питании: как далеко можно давать советы?
Какие советы по питанию персональный тренер может этично давать, а что требует диетолога или врача? Разбираем границы и поводы для направления к специалисту.
Рост дохода за счёт групповых и мини-групповых тренировок
Мини-групповые и групповые тренировки — это бизнес-модель, которая повышает ваш почасовой доход за счёт обслуживания нескольких клиентов в одном окне. Вот математика и пошаговый план.