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Artikel zu Training und Ernährung von erfahrenen Personal Trainern.
Gluteus-Aktivierung mit dem Hip Thrust: Der komplette Technik-Leitfaden
Der Hip Thrust ist eine der wirksamsten Übungen, um die Gesäßmuskeln unter horizontalem Widerstand zu belasten. Setup, Fußstellung, Tempo und Fehler hier.
Barbell-Row-Varianten und Rückenentwicklung: Der komplette Coach-Leitfaden
Pendlay Row, vorgebeugtes Rudern und Griffwahl beanspruchen unterschiedliche Rückenregionen. Erfahre, wie Rumpfwinkel, Tempo und Ellbogenbahn die Rückenentwicklung steuern.
Leitfaden für Klientenbewertung und Erstgespräch
Ein praktischer Trainer-Leitfaden für die erste Sitzung: welche Daten du erhebst, wie du SMART-Ziele setzt und ein einfaches Bewegungs-Screening sicher durchführst.
Gewohnheits- und Verhaltenscoaching: Ein praktischer Leitfaden für Trainer
Nachhaltige Gewohnheiten, nicht das perfekte Programm, bringen Ergebnisse. Ein praktischer Schritt-für-Schritt-Leitfaden zum Verhaltenscoaching für Personal Trainer.
Ernährungsberatung für Personal Trainer: Wie weit darfst du beraten?
Welche Ernährungstipps darf ein Personal Trainer ethisch geben, und was erfordert eine Ernährungsfachkraft oder einen Arzt? Wir klären Grenzen und Überweisungsregeln.
Mit Gruppen- und Semi-Privattraining das Einkommen steigern
Semi-Privat- und Gruppentraining ist ein Geschäftsmodell, das dein Stundeneinkommen erhöht, indem du mehrere Kunden im selben Slot betreust. Hier die Mathematik und das Vorgehen.
Welcher Lateral Raise ist der beste für die seitliche Schulter? Die Wissenschaft der Humerus-Rotation
Den Lateral Raise nur als "Seitheben" zu verstehen, bedeutet, den sichtbarsten Schultermuskel halb unvollständig zu trainieren. Die Rotation des Arms verändert von Grund auf, welcher Deltoideus-Kopf in den Vordergrund tritt.
Griff, Neigung und Handposition beim Bench Press: Welche Kombination trifft welche Region?
Den Bench Press immer unverändert auszuführen, lässt bestimmte Regionen des Pektoralis dauerhaft unterentwickelt. Neigung, Griff und Unterarmposition sind der Schlüssel, um drei verschiedene Brustregionen gezielt anzusteuern.
Lat-Zug und Klimmzug: Mythen und Fakten rund um den Griff
"Breiter Griff macht den Lat breiter", "Untergriff trainiert den Rücken mehr" — diese Sätze kursieren in den Studios. Die Forschung der letzten Jahre hat die meisten widerlegt, einige bedingt bestätigt.
Overhead Press: Vor oder hinter dem Kopf? Langhantel oder Maschine?
Die Behauptung "Nackendrücken ist gefährlich" wird seit 20 Jahren wiederholt. Beim richtigen Klienten bietet das Nackendrücken jedoch einen deutlichen Vorteil für die mittlere und hintere Schulter. Sprechen wir über die Nuancen.
Warum die Schulterposition für den Trizeps alles verändert
Der lange Kopf des Trizeps verläuft über das Schultergelenk; die Position des Arms beeinflusst das Wachstum also direkt. Maeos Studie zeigte, dass die Overhead-Position selbst bei geringerem Gewicht mehr Wachstum erzeugt.
Bewegungsumfang und lange Muskellänge: "Voller ROM ist nicht immer besser"
Die goldene Regel "Voller ROM ist Pflicht" wurde durch jüngste Meta-Analysen aufgeweicht. Partieller ROM kann, wenn er bei langer Muskellänge ausgeführt wird, ebenso viel — manchmal mehr — Hypertrophie erzeugen wie voller ROM.