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Articles d'entraînement et de nutrition par des coachs sportifs experts.
Quel est le meilleur élévation latérale pour l'épaule ? La science de la rotation de l'humérus
Croire que l'élévation latérale n'est qu'un simple « lever sur le côté », c'est travailler à moitié le muscle le plus visible de l'épaule. La rotation du bras change de fond en comble le faisceau du deltoïde qui prend le dessus.
Prise, inclinaison et position de la main au développé couché : quelle combinaison cible quelle zone ?
Faire le développé couché toujours de la même manière laisse en permanence certaines zones du pectoral sous-travaillées. L'inclinaison, la prise et la position de l'avant-bras sont la clé pour cibler séparément trois zones de la poitrine.
Tirage vertical et tractions : mythes et réalités autour de la prise
« La prise large élargit le dos », « la prise inversée travaille plus le dos » — ces phrases circulent en boucle dans les salles. Les recherches de ces dernières années en ont réfuté la plupart, et confirmé d'autres sous conditions.
Développé militaire : devant ou derrière la nuque ? Barre ou machine ?
Le discours « le développé nuque est dangereux » se répète depuis 20 ans. Chez le bon client, le développé nuque offre pourtant un avantage net pour le deltoïde moyen et postérieur. Parlons des nuances.
Pourquoi la position de l'épaule change-t-elle tout pour le triceps ?
Le chef long du triceps passe par l'articulation de l'épaule ; la position du bras influence donc directement la croissance. L'étude de Maeo a montré que la position au-dessus de la tête produisait plus de croissance, même avec une charge plus faible.
Amplitude de mouvement et grande longueur musculaire : « l'amplitude complète n'est pas toujours meilleure »
La règle d'or « l'amplitude complète est obligatoire » s'est assouplie avec les dernières méta-analyses. L'amplitude partielle, si elle est réalisée à grande longueur musculaire, peut produire autant — parfois plus — d'hypertrophie que l'amplitude complète.
Ordre des exercices : que faire en premier, que faire ensuite ?
La règle « d'abord les gros muscles, puis les petits » est juste mais ne raconte pas toute l'histoire. L'ordre influence la force, peu l'hypertrophie — et la pré-fatigue ne fait pas le travail que vous croyez.
Les exercices qui touchent vraiment le deltoïde postérieur
Les programmes axés sur le développé couché chargent l'avant de l'épaule environ 6 fois plus que l'arrière. Le déficit de deltoïde postérieur est l'une des principales causes de douleur d'épaule et de mauvaise posture. Voici les mouvements qui fonctionnent réellement.
Position de l'avant-bras : à quel point compte-t-elle pour le dos, le triceps et le biceps ?
Pronation, supination, neutre… La position de l'avant-bras est moins « magique » qu'on ne le pense, mais plus « réelle biomécaniquement » qu'on ne le croit pour le biceps et les muscles de l'avant-bras.
Entraînement du core : « bracing » ou « hollowing » ?
« Rentre le ventre » ou « gaine le ventre » ? Le débat continue. Pour le coach, la vraie question est simple : dans quelle situation appliquer lequel ? Un bonus : la bonne consigne est plus efficace qu'une surface instable.
Le piège d'Excel et WhatsApp : comment professionnaliser la gestion de tes clients ?
Le matin un programme par WhatsApp, à midi une mesure dans Excel, le soir une séance dans l'agenda… De petites tâches isolées, mais une fois réunies, le coaching ne représente plus qu'une petite partie de ta journée. La voie pour professionnaliser ton activité.
Débuter dans le coaching en ligne : poser de bonnes fondations dans les 90 premiers jours
Passer au coaching en ligne n'est pas « télécharger une application et attendre des clients ». Les fondations posées dans les 90 premiers jours déterminent les années suivantes de ton activité. Une feuille de route réaliste, à partir de zéro.