Technique d'exercice
Guides sur le choix des exercices, la forme et le ciblage de zones musculaires précises.
Guide de la profondeur de squat et de la position des pieds
La profondeur de squat est l'endroit où le pli de la hanche se situe par rapport au genou ; la position des pieds et l'anatomie définissent ta profondeur optimale.
Souleve de terre roumain vs conventionnel : la difference
La difference essentielle entre le RDL et le souleve de terre conventionnel : mecanique de charniere de hanche, accent sur ischio-jambiers/fessiers, amplitude et flexion du genou.
Activation des fessiers avec le hip thrust : guide technique complet
Le hip thrust est l'un des exercices les plus efficaces pour solliciter les fessiers sous résistance horizontale. Installation, pieds, tempo et erreurs ici.
Variations du rowing barre et développement du dos : le guide complet du coach
Le rowing Pendlay, le rowing buste penché et le choix de la prise sollicitent des zones différentes du dos. Découvrez comment l'angle du torse, le tempo et la trajectoire du coude orientent le développement.
Quel est le meilleur élévation latérale pour l'épaule ? La science de la rotation de l'humérus
Croire que l'élévation latérale n'est qu'un simple « lever sur le côté », c'est travailler à moitié le muscle le plus visible de l'épaule. La rotation du bras change de fond en comble le faisceau du deltoïde qui prend le dessus.
Prise, inclinaison et position de la main au développé couché : quelle combinaison cible quelle zone ?
Faire le développé couché toujours de la même manière laisse en permanence certaines zones du pectoral sous-travaillées. L'inclinaison, la prise et la position de l'avant-bras sont la clé pour cibler séparément trois zones de la poitrine.
Tirage vertical et tractions : mythes et réalités autour de la prise
« La prise large élargit le dos », « la prise inversée travaille plus le dos » — ces phrases circulent en boucle dans les salles. Les recherches de ces dernières années en ont réfuté la plupart, et confirmé d'autres sous conditions.
Développé militaire : devant ou derrière la nuque ? Barre ou machine ?
Le discours « le développé nuque est dangereux » se répète depuis 20 ans. Chez le bon client, le développé nuque offre pourtant un avantage net pour le deltoïde moyen et postérieur. Parlons des nuances.
Pourquoi la position de l'épaule change-t-elle tout pour le triceps ?
Le chef long du triceps passe par l'articulation de l'épaule ; la position du bras influence donc directement la croissance. L'étude de Maeo a montré que la position au-dessus de la tête produisait plus de croissance, même avec une charge plus faible.
Amplitude de mouvement et grande longueur musculaire : « l'amplitude complète n'est pas toujours meilleure »
La règle d'or « l'amplitude complète est obligatoire » s'est assouplie avec les dernières méta-analyses. L'amplitude partielle, si elle est réalisée à grande longueur musculaire, peut produire autant — parfois plus — d'hypertrophie que l'amplitude complète.
Ordre des exercices : que faire en premier, que faire ensuite ?
La règle « d'abord les gros muscles, puis les petits » est juste mais ne raconte pas toute l'histoire. L'ordre influence la force, peu l'hypertrophie — et la pré-fatigue ne fait pas le travail que vous croyez.
Les exercices qui touchent vraiment le deltoïde postérieur
Les programmes axés sur le développé couché chargent l'avant de l'épaule environ 6 fois plus que l'arrière. Le déficit de deltoïde postérieur est l'une des principales causes de douleur d'épaule et de mauvaise posture. Voici les mouvements qui fonctionnent réellement.