Блог
Статьи о тренировках и питании от экспертных персональных тренеров.
Порядок упражнений: что делать первым, а что последним?
Правило «сначала большие мышцы, потом малые» верно, но не рассказывает всей истории. Порядок влияет на силу, но не так сильно на гипертрофию — а предварительное утомление работает не так, как вы думаете.
Упражнения, которые действительно нагружают заднюю дельту
Программы с упором на жим нагружают переднюю дельту примерно в 6 раз сильнее задней. Дефицит задней дельты — одна из ведущих причин боли в плече и плохой осанки. Вот движения, которые реально работают.
Положение предплечья: насколько оно важно для спины, трицепса и бицепса?
Пронация, супинация, нейтраль… Положение предплечья менее «магическое», чем мы думаем, но и более «биомеханическая реальность» для бицепса и мышц предплечья, чем мы думаем.
В тренировке кора — «брейсинг» или «холлоуинг»?
«Втяни живот» или «напряги живот»? Спор продолжается. Для тренера настоящий вопрос прост: в какой ситуации что применять? Бонус: правильная команда эффективнее нестабильной поверхности.
Ловушка Excel и WhatsApp: как профессионализировать управление клиентами?
Программа в WhatsApp утром, замер в Excel днём, сессия в календаре вечером… Каждое по отдельности — мелкая задача, но вместе они превращают тренерство в крошечную часть дня. Как поставить бизнес на профессиональные рельсы.
Старт в онлайн-коучинге: как заложить правильный фундамент в первые 90 дней
Переход в онлайн-коучинг — это не «скачать приложение и ждать клиентов». Фундамент, который вы закладываете в первые 90 дней, определяет будущие годы вашего бизнеса. Реалистичная дорожная карта с нуля.
Способы повысить удержание клиентов
Найти нового клиента в 5–7 раз дороже, чем удержать существующего. Тем не менее большинство тренеров тратят всю энергию на новых клиентов. Настоящий рост — в сокращении тех, кто уходит.
Как построить собственный тренерский бренд с нуля
Бренд — это не логотип и не цвета; это фраза, которой люди описывают вас. Конкретные шаги, чтобы построить сильный тренерский бренд с нуля и при нулевом бюджете.
Как составить эффективную тренировочную программу?
Хорошая программа — не та, в которую втиснуто больше всего упражнений, а та, что подходит под цель, уровень и жизнь клиента. Каркас для построения устойчивой программы, дающей результат.
Какие показатели измерять при отслеживании прогресса?
Ориентируясь только на весы, вы вводите в заблуждение и клиента, и себя. Правильные показатели отражают реальный прогресс и поддерживают мотивацию клиента. Что и как часто измерять?
Как привлекать клиентов в соцсетях: практический маркетинг для тренеров
Число подписчиков — не число клиентов. В соцсетях вы продаёте не блеск, а доверие. Контент-стратегия для тренеров, которая приводит стабильных клиентов без погони за виральностью.
Как правильно назначать цену на пакеты персонального тренинга?
Почасовая ставка запирает тренера в тюрьме времени. Правильная цена продаёт не потраченные часы, а создаваемую вами трансформацию. Понятная схема построения пакетов и цен.