Блог
Статьи о тренировках и питании от экспертных персональных тренеров.
Активация ягодиц в ягодичном мостике (hip thrust): полное руководство по технике
Ягодичный мостик (hip thrust) — одно из самых эффективных упражнений для нагрузки ягодиц горизонтальным сопротивлением. Внутри: настройка, положение стоп, темп и типичные ошибки.
Варианты тяги штанги в наклоне и развитие спины: полное руководство тренера
Тяга Пендлея, тяга в наклоне и выбор хвата по-разному нагружают разные области спины. Узнайте, как угол корпуса, темп и траектория локтя направляют развитие спины.
Оценка клиента и руководство по первой сессии
Практическое руководство для тренера по построению первой сессии: какие данные собирать, как ставить SMART-цели и как безопасно провести базовый скрининг движений.
Коучинг привычек и изменения поведения: практическое руководство для тренеров
Результат приносят устойчивые привычки, а не идеальная программа. Пошаговое практическое руководство по коучингу изменения поведения для персональных тренеров.
Границы компетенции персонального тренера в питании: как далеко можно давать советы?
Какие советы по питанию персональный тренер может этично давать, а что требует диетолога или врача? Разбираем границы и поводы для направления к специалисту.
Рост дохода за счёт групповых и мини-групповых тренировок
Мини-групповые и групповые тренировки — это бизнес-модель, которая повышает ваш почасовой доход за счёт обслуживания нескольких клиентов в одном окне. Вот математика и пошаговый план.
Какая махи в сторону лучше для средней дельты? Наука о ротации плечевой кости
Относиться к махам в сторону просто как к «подъёму в сторону» — значит наполовину недотренировать самую заметную мышцу плеча. Ротация руки полностью меняет то, какой пучок дельты берёт на себя ведущую роль.
Хват, наклон и положение кисти в жиме лёжа: какая комбинация нагружает какую область?
Выполняя жим лёжа без единой вариации, вы оставляете определённые области груди вечно недотренированными. Наклон, хват и положение предплечья — ключи к раздельной проработке трёх разных областей груди.
Тяга верхнего блока и подтягивания: мифы и реальность о хвате
«Широкий хват расширяет спину», «обратный хват сильнее прорабатывает спину» — эти фразы бесконечно ходят по залам. Исследования последних лет опровергли большинство из них и с оговорками подтвердили немногие.
Жим над головой: перед собой или из-за головы? Штанга или тренажёр?
Нарратив «жим из-за головы опасен» повторяют уже 20 лет. Тем не менее для подходящего клиента жим из-за головы даёт явное преимущество для средних и задних дельт. Разберём нюансы.
Почему положение плеча меняет всё для трицепса?
Длинная головка трицепса пересекает плечевой сустав, а значит, положение руки напрямую влияет на рост. Исследование Маэо показало, что положение над головой давало больше роста даже при меньшей нагрузке.
Амплитуда движения и большая длина мышцы: «полная амплитуда не всегда лучше»
Золотое правило «полная амплитуда обязательна» смягчено недавними метаанализами. Частичная амплитуда, выполненная при большой длине мышцы, может давать столько же гипертрофии, сколько полная, — а иногда и больше.