Какие показатели измерять при отслеживании прогресса?
Ответ на вопрос «как идёт твой прогресс?» зависит от того, что вы измеряете. Тренер, который смотрит только на весы, может решить, что клиент, набравший мышцы и сбросивший жир, но оставшийся прежним на весах, «не прогрессирует» — и это ложное восприятие способно ещё и раздавить мотивацию клиента. Правильные показатели и отражают правду, и удерживают клиента вовлечённым.
Почему весов самих по себе недостаточно?
Масса тела колеблется на 1–2 килограмма изо дня в день из-за воды, гликогена, пищеварения и гормонов. Когда набор мышц и потеря жира происходят одновременно, весы могут вовсе не двигаться. Полностью отказываться от весов не обязательно, но делать их единственным судьёй — большая ошибка. Прогресс нужно видеть через несколько разных окон.
Показатели, которые стоит измерять
1. Обхваты. Обхват талии, бёдер, руки, ноги. Если весы стоят, а талия уменьшается, состав тела меняется — это и есть правда, которую скрывают весы.
2. Показатели работоспособности. Поднятый вес, число повторений, дистанция/темп бега, гибкость. Работоспособность часто опережает визуальные изменения и является самым конкретным, что даёт клиенту ощущение «я прогрессирую».
3. Фотографии. Фото, сделанные через регулярные промежутки при одном и том же освещении и ракурсе, показывают изменения, которые не замечает глаз, каждый день смотрящий в зеркало. Это один из самых мощных инструментов мотивации.
4. Показатели постоянства. Число выполненных тренировок, уровень приверженности. Результаты — следствие поведения; измеряя поведение, вы ловите проблемы до того, как ухудшатся результаты.
5. Субъективные показатели. Энергия, качество сна, настроение, уровень боли. Хотя они не числовые, именно они определяют, продолжит ли клиент, и часто важнее физических результатов.
Как часто измерять?
Не нужно измерять каждый показатель каждый день — более того, это вредно. Практичный ритм:
- Масса тела: недельное среднее (не зацикливайтесь на суточных колебаниях).
- Обхваты + фото: каждые 4 недели.
- Работоспособность: естественно фиксируется на каждой тренировке.
- Субъективное состояние: короткая еженедельная проверка.
Отражайте данные обратно клиенту
Ценность создаётся не хранением собранных данных в папке, а показом их клиенту. Фраза «смотри, за 8 недель твоя талия ушла на 4 см, а в приседе ты прибавил 10 килограммов» сильнее любой мотивационной беседы. Представление прогресса на графиках, визуально, делает клиента партнёром в процессе.
Правильные показатели — это одновременно ваш компас и лучший инструмент мотивации. Тренер, который смотрит через несколько окон, и видит реальный прогресс, и удерживает клиента на пути.
o-pt-pt собирает данные ваших клиентов по замерам, работоспособности и прогрессу в одном месте и показывает их на графиках — чтобы и вы, и ваш клиент ясно видели развитие.