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전문 퍼스널 트레이너가 전하는 운동과 영양에 관한 글.

"큰 근육 먼저, 작은 근육 나중" 규칙은 옳지만 전체 이야기를 말해주지는 않는다. 순서는 근력에는 영향을 주지만 근비대에는 거의 영향을 주지 않으며 — 사전 피로(pre-exhaustion)는 당신이 생각하는 일을 하지 않는다.

벤치 중심 프로그램은 전면 삼각근을 후면 삼각근보다 약 6배 더 많이 부하한다. 후면 삼각근 부족은 어깨 통증과 나쁜 자세의 주요 원인이다. 여기 진짜로 효과 있는 동작들이 있다.

회내, 회외, 중립… 전완 자세는 우리가 생각하는 것만큼 "마법 같지"는 않지만, 이두근과 전완 근육에서는 우리가 생각하는 것보다 더 "생체역학적 현실"이다.

"배를 안으로 당겨라"인가, "배를 조여라"인가? 논쟁은 계속된다. 트레이너에게 진짜 질문은 간단하다. 어떤 상황에서 무엇을 적용할 것인가? 보너스: 올바른 말 한마디가 불안정한 표면보다 더 효과적이다.

아침에는 WhatsApp으로 프로그램을 보내고, 점심에는 Excel에 측정값을 입력하고, 저녁에는 캘린더에 세션을 등록하고… 하나하나는 작은 일이지만, 다 합치면 트레이너 일은 하루의 작은 일부로 줄어듭니다. 당신의 일을 전문화하는 방법.

온라인 PT로 전환하는 것은 "앱 하나 깔고 회원을 기다리는 것"이 아닙니다. 첫 90일에 다지는 기반이 당신 사업의 다음 몇 년을 결정합니다. 처음부터, 현실적인 로드맵.

새 회원을 찾는 것은 기존 회원을 유지하는 것보다 5-7배 더 비쌉니다. 그런데도 대부분의 트레이너는 모든 에너지를 신규 고객에 씁니다. 진짜 성장은 떠나는 사람을 줄이는 데 숨어 있습니다.

브랜드는 로고와 색상이 아니라, 사람들이 당신을 이야기할 때 쓰는 문장입니다. 제로 예산으로, 처음부터 강력한 트레이너 브랜드를 구축하는 구체적인 단계.

좋은 프로그램은 가장 많은 운동을 끼워 넣은 것이 아니라, 회원의 목표, 수준, 삶에 맞아떨어지는 것입니다. 지속 가능하고 결과를 내는 프로그램 설계의 틀.

체중계만 보면 회원도 당신도 오판하게 됩니다. 올바른 지표는 실제 진전을 보여줄 뿐 아니라 회원의 동기도 유지시켜 줍니다. 무엇을, 얼마나 자주 측정해야 할까요?

팔로워 수는 회원 수가 아닙니다. 소셜 미디어에서는 과시가 아니라 신뢰를 팝니다. 트레이너를 위한, 바이럴을 노리지 않고도 꾸준히 회원을 모으는 콘텐츠 전략.

시간당 요금은 트레이너를 시간의 감옥에 가둡니다. 올바른 가격 책정은 당신이 쓴 시간이 아니라 당신이 만들어낸 변화를 팝니다. 패키지와 가격을 세우는 명확한 틀.