운동 테크닉

운동 선택, 자세, 특정 근육 부위를 타깃팅하는 가이드.

운동 테크닉

스쿼트 깊이와 발 자세 가이드

스쿼트 깊이는 고관절 접힘이 무릎 대비 어디에 오는지이며, 발 자세와 해부학이 최적 깊이를 결정합니다. 코치를 위한 실전 가이드.

Lycian App·2026년 6월 16일

운동 테크닉

루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트의 차이

RDL과 컨벤셔널 데드리프트의 핵심 차이: 힙 힌지 역학, 햄스트링/둔근 강조, 가동 범위, 무릎 굽힘. 코치를 위한 실전 가이드.

Lycian App·2026년 6월 16일

운동 테크닉

힙 스러스트로 둔근 활성화하기: 완전한 기술 가이드

힙 스러스트는 수평 부하로 둔근을 단련하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 세팅, 발 위치, 템포, 흔한 실수를 정리했습니다.

Lycian App·2026년 6월 16일

운동 테크닉

바벨 로우 변형과 등 발달: 코치를 위한 완전 가이드

펜들레이 로우, 벤트오버 로우, 그립 선택은 등의 서로 다른 부위를 자극합니다. 상체 각도·템포·팔꿈치 궤적으로 등 발달을 이끄는 방법을 알아보세요.

Lycian App·2026년 6월 16일

운동 과학운동 테크닉

측면 삼각근을 위한 최고의 레터럴 레이즈는? 상완골 회전의 과학

레터럴 레이즈를 단순히 "옆으로 들어 올리는" 동작이라고 생각하는 것은, 어깨에서 가장 잘 보이는 근육을 절반만 자극하는 셈이다. 팔의 회전은 어느 삼각근 갈래가 주도하는지를 근본적으로 바꿔 놓는다.

Lycian App·2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

벤치프레스의 그립, 경사, 손 위치: 어떤 조합이 어느 부위를 자극하는가?

벤치프레스를 전혀 바꾸지 않고 하면 대흉근의 일부 부위가 계속 덜 자극된다. 경사, 그립, 전완 위치는 세 가지 다른 가슴 부위를 각각 타깃하는 열쇠다.

Lycian App·2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

랫풀다운과 풀업: 그립에 관한 신화와 사실

"넓은 그립이 광배근을 넓힌다", "역그립이 등을 더 자극한다" — 이런 말들은 헬스장을 끊임없이 떠돈다. 최근 몇 년의 연구는 대부분을 반박했고, 일부는 조건부로 확인했다.

Lycian App·2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

오버헤드 프레스: 앞에서? 뒤에서? 바벨인가, 머신인가?

"넥 비하인드 프레스는 위험하다"는 주장은 20년째 반복된다. 그러나 적합한 회원에게는 비하인드 프레스가 측면과 후면 삼각근에 뚜렷한 이점을 준다. 그 뉘앙스를 이야기해 보자.

Lycian App·2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

삼두근에서 어깨 위치가 왜 모든 것을 바꾸는가?

삼두근의 장두는 어깨 관절을 지나간다. 즉 팔의 위치가 성장에 직접 영향을 준다. Maeo의 연구는 오버헤드 자세가 더 낮은 부하로도 더 많은 성장을 만든다는 것을 보여 주었다.

Lycian App·2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

가동범위(ROM)와 긴 근육 길이: "풀 ROM이 항상 더 좋은 것은 아니다"

"풀 ROM은 필수"라는 황금률이 최근 메타분석으로 다소 완화되었다. 부분 ROM도 긴 근육 길이에서 수행하면 풀 ROM만큼 — 때로는 그 이상의 — 근비대를 만들어낼 수 있다.

Lycian App·2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

운동 순서: 무엇을 먼저, 무엇을 나중에 해야 할까?

"큰 근육 먼저, 작은 근육 나중" 규칙은 옳지만 전체 이야기를 말해주지는 않는다. 순서는 근력에는 영향을 주지만 근비대에는 거의 영향을 주지 않으며 — 사전 피로(pre-exhaustion)는 당신이 생각하는 일을 하지 않는다.

Lycian App·2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

후면 삼각근을 진짜로 자극하는 운동들

벤치 중심 프로그램은 전면 삼각근을 후면 삼각근보다 약 6배 더 많이 부하한다. 후면 삼각근 부족은 어깨 통증과 나쁜 자세의 주요 원인이다. 여기 진짜로 효과 있는 동작들이 있다.

Lycian App·2026년 5월 28일