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전문 퍼스널 트레이너가 전하는 운동과 영양에 관한 글.

운동 과학운동 테크닉

측면 삼각근을 위한 최고의 레터럴 레이즈는? 상완골 회전의 과학

레터럴 레이즈를 단순히 "옆으로 들어 올리는" 동작이라고 생각하는 것은, 어깨에서 가장 잘 보이는 근육을 절반만 자극하는 셈이다. 팔의 회전은 어느 삼각근 갈래가 주도하는지를 근본적으로 바꿔 놓는다.

Lycian App2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

벤치프레스의 그립, 경사, 손 위치: 어떤 조합이 어느 부위를 자극하는가?

벤치프레스를 전혀 바꾸지 않고 하면 대흉근의 일부 부위가 계속 덜 자극된다. 경사, 그립, 전완 위치는 세 가지 다른 가슴 부위를 각각 타깃하는 열쇠다.

Lycian App2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

랫풀다운과 풀업: 그립에 관한 신화와 사실

"넓은 그립이 광배근을 넓힌다", "역그립이 등을 더 자극한다" — 이런 말들은 헬스장을 끊임없이 떠돈다. 최근 몇 년의 연구는 대부분을 반박했고, 일부는 조건부로 확인했다.

Lycian App2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

오버헤드 프레스: 앞에서? 뒤에서? 바벨인가, 머신인가?

"넥 비하인드 프레스는 위험하다"는 주장은 20년째 반복된다. 그러나 적합한 회원에게는 비하인드 프레스가 측면과 후면 삼각근에 뚜렷한 이점을 준다. 그 뉘앙스를 이야기해 보자.

Lycian App2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

삼두근에서 어깨 위치가 왜 모든 것을 바꾸는가?

삼두근의 장두는 어깨 관절을 지나간다. 즉 팔의 위치가 성장에 직접 영향을 준다. Maeo의 연구는 오버헤드 자세가 더 낮은 부하로도 더 많은 성장을 만든다는 것을 보여 주었다.

Lycian App2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

가동범위(ROM)와 긴 근육 길이: "풀 ROM이 항상 더 좋은 것은 아니다"

"풀 ROM은 필수"라는 황금률이 최근 메타분석으로 다소 완화되었다. 부분 ROM도 긴 근육 길이에서 수행하면 풀 ROM만큼 — 때로는 그 이상의 — 근비대를 만들어낼 수 있다.

Lycian App2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

운동 순서: 무엇을 먼저, 무엇을 나중에 해야 할까?

"큰 근육 먼저, 작은 근육 나중" 규칙은 옳지만 전체 이야기를 말해주지는 않는다. 순서는 근력에는 영향을 주지만 근비대에는 거의 영향을 주지 않으며 — 사전 피로(pre-exhaustion)는 당신이 생각하는 일을 하지 않는다.

Lycian App2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

후면 삼각근을 진짜로 자극하는 운동들

벤치 중심 프로그램은 전면 삼각근을 후면 삼각근보다 약 6배 더 많이 부하한다. 후면 삼각근 부족은 어깨 통증과 나쁜 자세의 주요 원인이다. 여기 진짜로 효과 있는 동작들이 있다.

Lycian App2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

전완 자세: 등, 삼두근, 이두근에 얼마나 중요한가?

회내, 회외, 중립… 전완 자세는 우리가 생각하는 것만큼 "마법 같지"는 않지만, 이두근과 전완 근육에서는 우리가 생각하는 것보다 더 "생체역학적 현실"이다.

Lycian App2026년 5월 28일

운동 과학운동 테크닉

코어 트레이닝에서 "브레이싱"인가, "할로잉"인가?

"배를 안으로 당겨라"인가, "배를 조여라"인가? 논쟁은 계속된다. 트레이너에게 진짜 질문은 간단하다. 어떤 상황에서 무엇을 적용할 것인가? 보너스: 올바른 말 한마디가 불안정한 표면보다 더 효과적이다.

Lycian App2026년 5월 28일

코칭 & 비즈니스

Excel과 WhatsApp의 함정: 회원 관리를 어떻게 전문화할까?

아침에는 WhatsApp으로 프로그램을 보내고, 점심에는 Excel에 측정값을 입력하고, 저녁에는 캘린더에 세션을 등록하고… 하나하나는 작은 일이지만, 다 합치면 트레이너 일은 하루의 작은 일부로 줄어듭니다. 당신의 일을 전문화하는 방법.

Lycian App2026년 5월 28일

코칭 & 비즈니스

온라인 PT 시작하기: 첫 90일에 올바른 기반 다지기

온라인 PT로 전환하는 것은 "앱 하나 깔고 회원을 기다리는 것"이 아닙니다. 첫 90일에 다지는 기반이 당신 사업의 다음 몇 년을 결정합니다. 처음부터, 현실적인 로드맵.

Lycian App2026년 5월 28일