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전문 퍼스널 트레이너가 전하는 운동과 영양에 관한 글.
회원은 트레이너를 알까요, 헬스장을 알까요?
헬스장 소속 트레이너는 헬스장에도, 인스타그램에도 기대고 있어요. 헬스장에 대한 신의를 지키면서 회원과의 관계를 내 것으로 만드는 법을 단계별로 알려 드려요.
트레이너를 위한 회원 메모 시스템: 회원 30명을 어떻게 기억할까요?
회원이 10명을 넘으면 기억력만으로는 부족해요. 수업 직후 1분이면 끝나는 간단한 메모 시스템이 매 수업 회원을 잘 알고 있다는 걸 보여 줘요.
회원에게 소개는 언제, 어떻게 부탁해야 할까요?
소개를 가장 많이 해 주는 건 몇 년째 다니는 회원이 아니라, 막 시작해서 설레는 회원이에요. 알맞은 순간, 편한 한마디, 공유를 쉽게 해 주는 링크 하나.
꼭 온라인 코칭으로 넘어가야 할까요? 헬스장, 온라인, 하이브리드 모델
헬스장 일은 막다른 길이 아니고, 온라인 코칭도 쉬운 탈출구가 아니에요. 두 모델의 진짜 장단점, 그 사이의 하이브리드 모델, 누가 넘어가야 하는지 정리했어요.
자격증은 왜 회원을 데려오지 못할까요? 지식의 공백과 시스템의 공백
자격증은 역량과 법적 기반에 꼭 필요하지만, 회원은 눈에 보이는 시스템과 결과를 사요. 다음 자격증을 따기 전에 무엇을 갖춰야 할까요?
트레이너의 프로다운 이미지를 깎아 먹는 행동 7가지
회원은 트레이너의 지식을 잴 수 없지만, 행동은 매 수업 봐요. 프로다운 이미지를 조용히 깎아 먹는 행동 7가지와 대신 해야 할 것을 정리했어요.
점진적 과부하를 실전에서 어떻게 적용할까
점진적 과부하는 단순히 무게를 더하는 것이 아니다. 부하, 반복, 세트, 가동범위, 템포, 밀도를 활용해 실전에서 진행하는 법을 배워보자.
근비대를 위한 반복 범위와 기계적 장력
근육 성장은 하나의 반복 범위에 묶이지 않는다. 실패에 가깝게 수행하면 5~30회 모두 근육을 키운다. 기계적 장력이 주된 동인이다.
RIR와 RPE를 활용한 자기조절: 노력 기반 트레이닝 가이드
RIR와 RPE는 고정된 퍼센트 대신 그날의 노력으로 훈련을 조절하게 해줍니다. 척도, 정직한 노력 측정, 프로그래밍을 배워보세요.
디로드는 언제, 어떻게 하나: 피로 관리 가이드
디로드는 누적된 피로를 해소하기 위해 훈련 부하를 계획적으로 줄이는 주간입니다. 시점과 방법을 알아보세요.
스쿼트 깊이와 발 자세 가이드
스쿼트 깊이는 고관절 접힘이 무릎 대비 어디에 오는지이며, 발 자세와 해부학이 최적 깊이를 결정합니다. 코치를 위한 실전 가이드.
루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트의 차이
RDL과 컨벤셔널 데드리프트의 핵심 차이: 힙 힌지 역학, 햄스트링/둔근 강조, 가동 범위, 무릎 굽힘. 코치를 위한 실전 가이드.