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전문 퍼스널 트레이너가 전하는 운동과 영양에 관한 글.
점진적 과부하를 실전에서 어떻게 적용할까
점진적 과부하는 단순히 무게를 더하는 것이 아니다. 부하, 반복, 세트, 가동범위, 템포, 밀도를 활용해 실전에서 진행하는 법을 배워보자.
근비대를 위한 반복 범위와 기계적 장력
근육 성장은 하나의 반복 범위에 묶이지 않는다. 실패에 가깝게 수행하면 5~30회 모두 근육을 키운다. 기계적 장력이 주된 동인이다.
RIR와 RPE를 활용한 자기조절: 노력 기반 트레이닝 가이드
RIR와 RPE는 고정된 퍼센트 대신 그날의 노력으로 훈련을 조절하게 해줍니다. 척도, 정직한 노력 측정, 프로그래밍을 배워보세요.
디로드는 언제, 어떻게 하나: 피로 관리 가이드
디로드는 누적된 피로를 해소하기 위해 훈련 부하를 계획적으로 줄이는 주간입니다. 시점과 방법을 알아보세요.
스쿼트 깊이와 발 자세 가이드
스쿼트 깊이는 고관절 접힘이 무릎 대비 어디에 오는지이며, 발 자세와 해부학이 최적 깊이를 결정합니다. 코치를 위한 실전 가이드.
루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트의 차이
RDL과 컨벤셔널 데드리프트의 핵심 차이: 힙 힌지 역학, 햄스트링/둔근 강조, 가동 범위, 무릎 굽힘. 코치를 위한 실전 가이드.
힙 스러스트로 둔근 활성화하기: 완전한 기술 가이드
힙 스러스트는 수평 부하로 둔근을 단련하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 세팅, 발 위치, 템포, 흔한 실수를 정리했습니다.
바벨 로우 변형과 등 발달: 코치를 위한 완전 가이드
펜들레이 로우, 벤트오버 로우, 그립 선택은 등의 서로 다른 부위를 자극합니다. 상체 각도·템포·팔꿈치 궤적으로 등 발달을 이끄는 방법을 알아보세요.
회원 평가 및 첫 상담 가이드
첫 세션을 구성하는 방법, 수집할 데이터, SMART 목표 설정, 기본 움직임 스크리닝을 안전하게 진행하는 법을 다룬 코치를 위한 실용 가이드.
습관과 행동 변화 코칭: 트레이너를 위한 실전 가이드
결과를 만드는 것은 완벽한 프로그램이 아니라 지속 가능한 습관입니다. 퍼스널 트레이너를 위한 행동 변화 코칭 단계별 실전 가이드.
퍼스널 트레이너의 영양 지도 범위: 어디까지 조언할 수 있나
퍼스널 트레이너가 윤리적으로 줄 수 있는 영양 조언과, 영양사나 의사가 필요한 영역은 무엇일까요? 경계와 의뢰 기준을 정리합니다.
그룹 및 세미 프라이빗 트레이닝으로 수입 늘리기
세미 프라이빗 및 그룹 트레이닝은 같은 시간대에 여러 회원을 지도해 시간당 수입을 높이는 비즈니스 모델입니다. 그 계산과 실행법을 정리합니다.